Chuyên gia bày tuyệt chiêu giúp giảm áp lực thi cử

Làm thế nào để giảm áp lực thi cử cho các em học sinh đang là mối quan tâm hàng đầu của các bậc phụ huynh. 

Phóng viên Báo điện tử Công lý đã có cuộc trao đổi với PGS.TS Nguyễn Thị Hoa, Trưởng phòng Tâm lý học ứng dụng, Viện Tâm lý học, Viện Hàn lâm Khoa học xã hội Việt Nam về vấn đề này.

PGS.TS Nguyễn Thị Hoa, Trưởng phòng Tâm lý học ứng dụng, Viện Tâm lý học, Viện Hàn lâm Khoa học xã hội Việt Nam

Bà Hoa cho biết, trong trường học, kiểm tra và thi cử là một phần thử thách đối với cả các em và phụ huynh. Đặc biệt trong bối cảnh ngành Giáo dục đang có nhiều đổi mới như hiện nay thì áp lực thi cử lại càng đè nặng lên các thí sinh và người nhà.

Trước tình hình đó, bà Hoa chia sẻ 8 tuyệt chiêu giúp con giảm áp lực trong các kỳ thi, biến căng thẳng thành động lực học tập.

1. Nhận biết căng thẳng ở các em

Trước hết, hãy nhận biết các dấu hiệu căng thẳng trong kỳ thi ở con bạn. Khi các em bị căng thẳng có thể nảy sinh cáu gắt, không ngủ được, mất hứng thú với ăn uống, lo lắng và tỏ ra trầm tính hoặc thể hiện tính cách tiêu cực. Nếu con bạn bị nhức đầu và đau dạ dày cũng có thể liên quan đến căng thẳng thần kinh.

Khi thấy con bạn có các dấu hiệu căng thẳng, gia đình cần có người chia sẻ, nói chuyện với con về việc học tập. Những hỗ trợ từ phụ huynh, gia sư hoặc bạn học sẽ giúp các em giải tỏa được lo lắng và giữ cho mọi thứ tiến triển tốt.

Nếu cha mẹ cảm thấy con mình không đối phó được với căng thẳng, hãy nói chuyện với giáo viên tại trường học của con em mình. Giáo viên kết hợp với gia đình sẽ đưa ra được phương án tốt cho các em.

2. Đảm bảo cho con bạn chế độ ăn tốt trong thời gian thi

Một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng là rất quan trọng cho sức khỏe của con bạn và có thể giúp con bạn cảm thấy tốt trong thời gian thi.

Những thức ăn có quá nhiều chất béo, hàm lượng đường cao và các loại thực phẩm nhiều caffeine và đồ uống (như cola, kẹo, bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên) làm cho trẻ hiếu động, dễ cáu gắt và thất thường.

3. Giúp con bạn có giấc ngủ tốt

Giấc ngủ tốt và sâu sẽ giúp cải thiện suy nghĩ và sự tập trung của các em. Hầu hết thanh thiếu niên cần ngủ khoảng 8 đến 10giờ/ngày. Giấc ngủ có vai trò đặc biệt quan trọng vì đây là lúc các tế bào thần kinh thải độc và lấy chất dinh dưỡng.

Trước khi đi ngủ, cho phép các em thư giãn nửa giờ hoặc lâu hơn (xem ti vi hoặc sử dụng máy tính). Như vậy, sẽ giúp các em thư giãn, giảm áp lực trong học tập để có được một đêm ngon giấc.

Cố gắng nhồi vào đầu mọi thứ trong đêm trước ngày thi là một ý tưởng tồi. Giấc ngủ sẽ có lợi cho con bạn nhiều hơn so với việc cố học ở những giây phút cuối cùng đó.

4. Giúp con bạn ôn thi

Giúp con bạn ôn thi bằng cách tạo cho con một nơi yên tĩnh, thoáng đãng, thoải mái để học tập. Giúp con đưa ra một thời gian biểu rõ ràng hoặc giúp con tìm hiểu về điều đó ở nhà trường .

5. Thảo luận bất kỳ sự căng thẳng nào về kỳ thi

Nhắc nhở con bạn rằng cảm thấy lo lắng là bình thường. Lo lắng là một phản ứng tự nhiên đối với thi cử.

Điều quan trọng là phải làm cho lo lắng đó trở thành động lực tích cực. Biết rõ về điều đó và dành đủ thời gian để học tập có thể giúp con bạn cảm thấy tự tin.

6. Khuyến khích con tập thể dục trong thời gian kỳ thi

Nên nhớ rằng con trẻ rất thích hoạt động. Tập thể dục có thể làm nâng cao năng lượng, làm cho đầu óc minh mẫn và giảm căng thẳng. Các bài tập thể dục như: đi bộ, đạp xe, bơi, đá bóng và khiêu vũ đều có ích.

7. Không gây thêm áp lực thi cử

Nhiều em học sinh cho rằng áp lực lớn nhất trong các kỳ thi xuất phát từ gia đình. Vì vậy, cha mẹ nên giữ cho mọi thứ ổn định, lắng nghe và ủng hộ con, tránh những lời chỉ trích, phê phán.

Trước khi các con có bài kiểm tra hoặc thi, hãy để chúng yên tâm và thoải mái. Hãy giúp con bạn biết rõ rằng thất bại không phải là kết thúc của thế giới và con bạn có thể tham dự kỳ thi lần nữa nếu mọi chuyện không tốt.

Sau mỗi bài thi, khuyến khích con bạn trao đổi kỹ về bài thi đó với bạn hoặc bạn của chúng. Sau đó, chuyển suy nghĩ và tập trung vào bài thi tiếp theo. Không nên nói nhiều về những thứ không thể thay đổi.

8. Đãi con sau khi thi

Sau khi thi xong, hãy tổ chức thết đãi các con. Đấy là một sự khuyến khích thực sự cho các lần làm bài kiểm tra và thi sau.

Không sử dụng phần thưởng như là một cách hối lộ. Thay vào đó, khích lệ các em học tập để có sự hài lòng với chính mình, nên cho chúng những bữa tiệc nho nhỏ và thường xuyên.