Tập gym và những tiềm ẩn nguy cơ nếu không được thực hiện đúng cách

Vụ việc liên quan đến vụ khách tập gym tử vong tại phòng tập ngày 21/10 đang khiến dư luận xôn xao. Các cơ quan chức năng vẫn đang điều tra, làm rõ nguyên nhân dẫn tới sự việc này.

Tuy nhiên, tập gym đang ngày càng phổ biến trong xã hội và diễn ra hàng giờ. Để tránh những sự việc đáng tiếc như vậy, Báo Công lý đã có buổi trao đổi nhanh với chuyên gia sức khoẻ tại Trung tâm phục hồi chức năng Việt Pháp về những nguy cơ hay cảnh báo trong quá trình tập gym.

Vị chuyên gia này cho biết: "Tập gym đã trở thành một phần không thể thiếu của nhiều người, giúp họ cải thiện sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích không thể phủ nhận, việc tập gym cũng tiềm ẩn một số nguy cơ đối với sức khỏe nếu không được thực hiện đúng cách".

Chấn thương do tập sai kỹ thuật

Một trong những nguy cơ phổ biến nhất khi tập gym là chấn thương do tập sai kỹ thuật. Điều này thường xảy ra khi người tập không nắm vững các nguyên tắc cơ bản của các bài tập, hoặc sử dụng tạ quá nặng so với khả năng của mình. Các chấn thương thường gặp bao gồm bong gân, căng cơ, chấn thương lưng, và tổn thương khớp.

Cách phòng tránh: Học kỹ thuật từ huấn luyện viên có kinh nghiệm, bắt đầu với mức tạ nhẹ và tăng dần theo khả năng, luôn giữ tư thế đúng khi thực hiện bài tập.

Nguy cơ từ việc quá tải cơ thể

Việc tập luyện quá mức hoặc không có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ có thể khiến cơ thể bị quá tải, gây ra các vấn đề như kiệt sức, mất nước và thậm chí suy nhược cơ thể. Tình trạng này có thể làm giảm khả năng miễn dịch, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và tổn thương cơ bắp.

Cách phòng tránh: Nghe theo cơ thể, đảm bảo có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập, duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ và uống đủ nước.

Chấn thương tim mạch

Tập gym là một hoạt động tốt cho tim mạch, nhưng đối với những người có tiền sử bệnh tim hoặc huyết áp, việc tập quá sức có thể gây ra các vấn đề nguy hiểm như tăng huyết áp đột ngột hoặc thậm chí đột quỵ.

Nhiều người thường mắc sai lầm khi cố gắng ép bản thân tập luyện với cường độ quá cao. Việc nâng tạ quá nặng hoặc chạy quá nhanh khi cơ thể chưa sẵn sàng có thể khiến nhịp tim tăng vọt, huyết áp lên cao, gây áp lực lớn lên tim.

Lơ là các dấu hiệu như đau ngực, chóng mặt hay khó thở khi tập gym là một sai lầm ảnh hưởng đến sức khỏe. Những triệu chứng này có thể là tiếng chuông báo động về vấn đề tim mạch. Bạn hãy luôn đặt sức khỏe lên hàng đầu và dừng lại ngay khi cảm thấy cơ thể không ổn.

Cách phòng tránh: Kiểm tra sức khỏe định kỳ, đặc biệt là khi có tiền sử bệnh tim. Nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ khi cơ thể đã quen với chế độ tập luyện.

Hội chứng chèn ép khoang (Compartment Syndrome)

Hội chứng này xảy ra khi cơ bắp bị sưng hoặc căng quá mức, gây áp lực lên các dây thần kinh và mạch máu, dẫn đến đau nhức và khó khăn trong việc cử động. Nguy cơ này đặc biệt cao khi tập các bài tập nặng như deadlift, squat, hoặc bench press mà không có sự hỗ trợ đúng cách.

Cách phòng tránh: Sử dụng các thiết bị bảo vệ như dây quấn cổ tay, đầu gối và lưng khi tập các bài tập nặng, đặc biệt với tạ. Luôn khởi động kỹ trước khi bắt đầu buổi tập.

Sự cố về hô hấp

Trong quá trình tập luyện cường độ cao, nhiều người có thể gặp khó khăn trong việc duy trì nhịp thở, dẫn đến nguy cơ ngạt thở, chóng mặt và thậm chí ngất xỉu. Điều này đặc biệt nguy hiểm khi tập luyện trong môi trường kín, thiếu thông thoáng.

Cách phòng tránh: Hít thở đúng cách theo nhịp độ của bài tập, tránh tập quá gắng sức và luôn đảm bảo không gian tập luyện thoáng đãng.

Tác động tâm lý

Một yếu tố ít được chú ý nhưng cũng rất quan trọng là tác động tâm lý từ việc tập gym. Nhiều người có thể rơi vào tình trạng "nghiện" tập luyện, khi việc tập thể dục không còn mang lại niềm vui mà trở thành một áp lực để đạt được một tiêu chuẩn hình thể hoàn hảo. Điều này có thể gây ra căng thẳng, lo âu và thậm chí trầm cảm.

Cách phòng tránh: Duy trì một thái độ cân bằng, không quá ám ảnh với việc đạt được một hình thể nhất định. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tổng thể và cảm thấy vui vẻ khi tập luyện.