Mách bạn 5 cách giảm đau lưng do thoái hoá cột sống

Mẹo dân gian giảm đau lưng bằng lá lốt

Lá lốt từ lâu đã được sử dụng trong y học dân gian để chữa các chứng đau lưng, viêm khớp. Nhờ vào các thành phần như alkaloid và tannin, lá lốt có tác dụng giảm đau, chống viêm, giúp giảm cơn đau lưng do thoái hóa cột sống. Cách thực hiện:

- Lấy một nắm lá lốt tươi, rửa sạch.
‎- Giã nát lá lốt hoặc xay nhuyễn.
‎- Đắp lên vùng lưng bị đau trong khoảng 20-30 phút, có thể sử dụng một chiếc khăn để giữ cố định lá lốt.
‎- Thực hiện đều đặn 2-3 lần mỗi tuần.

Chườm nóng giúp giãn cơ

Chườm nóng là phương pháp hiệu quả trong việc giảm đau lưng, giúp giảm căng thẳng cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu. Nhiệt độ sẽ giúp làm giãn cơ và giảm sự căng cứng ở vùng lưng bị thoái hóa, tăng cường tuần hoàn máu, giúp cung cấp thêm dưỡng chất cho đĩa đệm và khớp cột sống. Cách thực hiện:

- Chuẩn bị một túi chườm nóng hoặc một chai nước ấm.
‎- Đặt túi hoặc chai chườm lên vùng lưng bị đau trong khoảng 20-30 phút.
‎- Lặp lại mỗi ngày 2-3 lần.

Bài tập giảm đau thắt lưng

Tập thể dục là một phương pháp rất quan trọng để giảm đau lưng do thoái hóa cột sống. Các bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp tăng cường cơ lưng, giúp cột sống vững chắc hơn và giảm thiểu tình trạng đau đớn. Các bài tập đơn giản có thể áp dụng tại nhà:

- Bài tập kéo giãn cột sống: Nằm ngửa, gập đầu gối, hai tay ôm lấy đầu gối, kéo từ từ về phía ngực để kéo giãn cột sống lưng dưới. Giữ trong 15-30 giây, lặp lại 5-10 lần.

- Bài tập tư thế cây cầu: Nằm ngửa, hai chân gập, hai tay đặt xuôi theo người. Nhấc mông lên cao, giữ trong vài giây rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện 10-15 lần.
‎- Bài tập vặn người: Ngồi thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, xoay nhẹ thân trên sang hai bên. Bài tập này giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống.

Mẹo giảm đau lưng bằng gừng và mật ong

Gừng có tính kháng viêm mạnh mẽ, giúp giảm đau lưng và hỗ trợ phục hồi mô sụn. Khi kết hợp với mật ong, một loại chất chống viêm tự nhiên, công thức này sẽ giúp giảm đau lưng do thoái hoá đốt sống hiệu quả. Cách thực hiện:

- Cắt một củ gừng tươi, rửa sạch và thái lát mỏng.
‎- Đun sôi với nước, để nguội và thêm một thìa mật ong vào khuấy đều.
‎- Uống nước này mỗi ngày một lần vào buổi sáng hoặc buổi tối.

Nghỉ ngơi và thư giãn

Mặc dù các bài tập và mẹo dân gian giúp giảm đau, nhưng nghỉ ngơi hợp lý là điều không thể thiếu trong quá trình điều trị thoái hóa cột sống. Việc nghỉ ngơi đầy đủ giúp cơ thể có thời gian phục hồi, giảm thiểu áp lực lên cột sống và các cơ bắp.

Hãy cố gắng tránh mang vác nặng hoặc các động tác vặn xoắn mạnh trong thời gian bị đau. Đặt một chiếc gối dưới đầu khi ngủ để giữ cột sống thẳng, tránh ngủ trên các bề mặt cứng.

Chữa thoái hoá đốt sống bằng lá lốt, ngải cứu, muối hạt

Theo đông y, lá lốt có tính ấm, vị cay, mang lại hiệu quả cao trong việc điều trị các chứng phong hàn, buồn nôn hay đau đầu, đau lưng... Thành phần tinh dầu trong loại thảo dược này có chứa rất nhiều hoạt chất giúp ngăn chặn sự phát triển của các tế bào tự do, làm chậm quá trình thoái hóa, kháng viêm, giảm đau xương khớp ở người cao tuổi rất tốt.

- Chuẩn bị nguyên liệu: Lá lốt tươi, ngải cứu, muối hạt, túi vải mỏng.

- Cách thực hiện:

+ Lá lốt và ngải cứu rửa sạch. Sau đó vớt ra để ráo nước.

+ Cho lá lốt và ngải cứu vào chảo sao nóng cùng với muối hạt. Sau đó, đổ hỗn hợp ra túi vải mỏng dùng để đắp lên vùng cột sống cổ đau nhức.

+ Trong quá trình đắp, nếu nguội bạn có thể đổ dược liệu ra chảo và đảo nóng lại rồi tiếp tục chườm.

+ Thực hiện hàng ngày trước khi đi ngủ bạn sẽ nhận được những hiệu quả rõ ràng.

Sử dụng sản phẩm từ thiên nhiên cải thiện thoái hóa đốt sống

Bên cạnh các biện pháp tại nhà như luyện tập, xoa bóp hay chườm nóng/lạnh, xu hướng sử dụng sản phẩm hỗ trợ từ thiên nhiên cũng ngày càng được nhiều người bệnh thoái hóa đốt sống tin tưởng lựa chọn.

Tiêu biểu trong gần 20 năm qua là sản phẩm chứa dầu vẹm xanh – thảo dược đã được nghiên cứu với khả năng hỗ trợ kháng viêm, giảm đau, cải thiện vận động và tăng cường sức khỏe cột sống. Nhờ giàu vitamin cùng khoáng chất, dầu vẹm xanh còn giúp nuôi dưỡng khớp từ bên trong, góp phần làm chậm tiến trình thoái hóa và hỗ trợ người bệnh sống năng động hơn mỗi ngày.

Thoái hóa cột sống là một bệnh lý phổ biến ở người cao tuổi, nhưng không có nghĩa là bạn không thể kiểm soát tình trạng đau lưng ngay tại nhà. Các biện pháp dân gian, bài tập thể dục nhẹ nhàng, và chế độ sinh hoạt khoa học đều có thể giúp bạn giảm đau hiệu quả và cải thiện chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau lưng kéo dài hoặc có triệu chứng nghiêm trọng hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương án điều trị phù hợp.

TPBVSK Cốt Thoái Vương - Hỗ trợ tăng cường sự chắc khỏe xương khớp * Thành phần: Dầu vẹm xanh, cao thiên niên kiện, chiết xuất nhũ hương, MSM (Methylsulfonylmethane), Canxi, Glycine, Vitamin B1, B2, Magie, Vitamin K2. * Công dụng: - Hỗ trợ làm giảm các triệu chứng do viêm thoái hóa khớp, đau nhức khớp do khô khớp. - Bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho khớp. - Hỗ trợ tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp. * Đối tượng sử dụng: - Thích hợp với người bị thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp. * Hướng dẫn sử dụng: - Ngày uống 4 viên, chia làm 2 lần; 30 phút trước khi ăn hoặc sau ăn 1 giờ. - Mỗi đợt sử dụng nên kéo dài từ 3 đến 6 tháng. Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược phẩm Á Âu Á Âu - Địa chỉ an tâm, tin cậy, chất lượng suốt 20 năm. Địa chỉ: Số 171 Phố Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội. ĐT: 024.38461530 - 028.62647169 GPQC: 02496/2019/ATTP-XNQC * Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. * Sản phẩm có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc.