Bí quyết giúp bạn chiến đấu với cơn đói để giảm cân hiệu quả

Uống nước

Uống nước lọc là cách tốt nhất và dễ dàng nhất giúp bạn tự tin vượt qua cơn đói. Khi uống nước bạn có thể thêm một lát chanh hoặc chồi non bạc hà để tăng thêm hương vị và màu sắc cho ly nước bạn uống. Tuyệt đối nên tránh nước ngọt, nước trái cây, cà phê ngọt hay đồ uống có lượng đường cao vì nó có thể khiến bạn bị tăng cân.

Đọc sách hoặc tập trung làm việc

Đọc sách hoặc tập trung làm một việc gì đó là một ý tưởng tuyệt vời mỗi khi cơ thể đòi ăn lúc nửa buổi do thói quen ăn vặt. Với cách làm này bạn vừa có thể dập tắt được cơn đói mà lại có thể nạp thêm kiến thức vào đầu hoặc hoàn thành một công việc nào đó.

Chơi trò chơi

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng chơi một trò chơi nào đó có tác dụng giảm cơn thèm ăn đáng kể. Các hình ảnh từ trò chơi sẽ thay thế các hình ảnh trực quan về thực phẩm vì thế bạn sẽ quên cảm giác đói.

Nhai kẹo cao su

Theo nghiên cứu tại Đại học Louisiana (Mỹ) thì những người nhai kẹo cao su không đường 3 giờ sau bữa trưa không có cảm giác đói và thèm ăn vặt. Họ cũng vẫn cảm thấy tràn đầy năng lượng để làm việc suốt cả buổi chiều.

Ngủ trưa

Đôi khi sự mệt mỏi cũng khiến chúng ta nhầm tưởng với cảm giác đói. Vì vậy, hãy tranh thủ ngủ trưa hoặc chỉ là nhắm mắt cũng giúp cơ thể tỉnh táo, giảm cảm giác thèm ăn.

Tập thể dục

Theo nghiên cứu của Đại học Loughborough (Anh), chạy làm giảm 25% hoóc môn thèm ăn ghrelin. Không những thế, một nghiên cứu tại Trung tâm nghiên cứu ung thư Fred Hutchinson (Mỹ) còn cho thấy những người tập yoga có thói quen ăn uống có kiểm soát hơn.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Căng thẳng khiến cơ thể sản xuất hoóc môn cortisol đề kháng với leptin, loại hoóc môn quan trọng làm cho ta cảm thấy no. Nghiên cứu cho thấy ánh sáng mặt trời có thể làm giảm căng thẳng, hãy tìm kiếm một không gian tươi sáng hoặc ánh nắng 10 phút là một cách đơn giản giúp bạn vượt qua cơn đói và giảm cân hiệu quả.

Ngoài những bí quyết giúp bạn vượt qua cơn đói như trên thì các nhà khoa học khuyến cáo:

- Để giảm cân hiệu quả bạn không nên bỏ bữa để tránh cảm giác bị quá đói. Bạn nên ăn ít nhất 3 bữa/ngày để cung cấp cho cơ thể lượng dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động trong ngày. Ăn đủ bữa, sẽ giữ cho lượng đường trong máu và kích thích hoóc môn của bạn ổn định hơn và ít gây đói.

- Bạn nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ và protein. Protein và chất xơ đã được chứng minh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và nhanh no hơn.

- Ăn các thực phẩm giúp bạn duy trì năng lượng, no lâu hơn như các loại cây họ đậu.

- Ăn thực phẩm kiềm chế cơn thèm đói như bơ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn một nửa quả bơ cho bữa trưa giảm 40% ham muốn ăn trong những giờ tiếp theo.

- Ăn một lượng vừa phải chất béo từ dầu ô liu và các loại hạt có thể giúp bạn hạn chế việc ăn vặt.

H.Đ(TH)