Thách thức của bệnh xương khớp: Lối sống và nhận thức

Cơ thể mỗi người có khoảng hơn 200 xương và cần đến 200 khớp để gắn kết các xương lại. Do nhiều yếu tố, nên hệ xương thường dẫn đến bị tổn thương. Nhất là các người cao tuổi. Đặc biệt là ở Việt Nam, bệnh xương khớp đang ngày càng phổ biến và đang có nguy cơ trẻ hóa.

Trong khi nguyên nhân chính của thoái hóa khớp ở người già thường là do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, ở người trẻ, nguyên nhân chủ yếu thường đến từ lối sống không khoa học.

Điều này có thể bao gồm việc lười vận động hoặc vận động quá mức, dinh dưỡng thiếu cân đối dẫn đến thừa cân hoặc béo phì. Đáng lưu ý, có rất nhiều người trẻ mắc thoái hóa khớp mà không nhận ra. Thậm chí, họ có thể ít chú ý đến các triệu chứng và có thái độ chủ quan đối với tình trạng sức khỏe của mình.

Để ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh nguy hiểm về xương khớp, mỗi người, dù già hay trẻ, cần có ý thức phòng bệnh. Các chuyên gia y tế khuyến cáo rằng, để cơ bắp và xương chắc khỏe, mọi người nên luyện tập thể dục thể thao với những bài tập phù hợp như bơi lội, đạp xe, đi bộ, tập thể dục và dưỡng sinh.

Nên duy trì tư thế tốt cho các khớp xương bằng cách đứng thẳng, tránh nằm lâu, leo cầu thang, ngồi hoặc đứng lâu một chỗ để tránh gây ứ trệ tuần hoàn máu và cứng khớp. Khi ngồi làm việc, hãy chú ý giữ thẳng lưng và tránh ngồi xổm.

Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyên hạn chế luyện tập với cường độ mạnh, tránh tăng cân nhiều và biết cách hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm.

Đặc biệt, thay vì ngồi làm việc liên tục 3-4 tiếng, nên đứng dậy vận động tại chỗ 5-10 phút sau mỗi 30 phút đến 1 tiếng để giúp cơ xương khớp linh hoạt.

Nếu xuất hiện các triệu chứng ban đầu như đau vùng vai gáy, thắt lưng, gót chân, hoặc các khớp, cần đến ngay cơ sở y tế chuyên khoa để khám, tránh tự ý sử dụng các sản phẩm giảm đau xương khớp.

Những sản phẩm này có thể chứa hoạt chất giảm đau, kháng viêm không steroid (NSAID) hoặc Corticoid, khi sử dụng dài ngày rất nguy hiểm cho gan, thận và dạ dày.

Gần đây, Bệnh viện Tuệ Tĩnh (thuộc Học viện Y dược học cổ truyền Việt Nam) đã tiếp nhận nhiều bệnh nhân trẻ tuổi đến khám và điều trị phục hồi chức năng, vật lý trị liệu do các vấn đề như đau mỏi vai gáy, đau cột sống, đau xương khớp và thoát vị đĩa đệm.

Đáng chú ý, có những trường hợp mới chỉ 20-22 tuổi đã phải đến khám và phàn nàn về tình trạng đau nhức xương khớp. Những cơn đau này là dấu hiệu đặc trưng của thoái hóa khớp sớm.

Phó Giáo sư, Tiến sĩ Lê Mạnh Cường, Giám đốc Bệnh viện Tuệ Tĩnh, lý giải rằng nguyên nhân khiến bệnh lý xương khớp ngày càng phổ biến ở người trẻ là do lối sống hiện đại khiến con người ít vận động, trong khi thời gian sử dụng máy tính và điện thoại lại tăng lên.

Việc ngồi lâu ở một vị trí và duy trì một tư thế cố định khi sử dụng máy tính, điện thoại dễ dẫn đến đau mỏi vai gáy, đau cổ, từ đó dẫn đến gia tăng các bệnh lý về xương khớp. Đặc biệt, đối với những người làm công việc văn phòng, tỷ lệ mắc bệnh cơ xương khớp hiện nay đã vượt quá 65%.

Khi không may mắc các bệnh xương khớp, người dân không nên lạm dụng các loại thuốc giảm đau. Việc bổ sung các vitamin, khoáng chất cần thiết như canxi, vitamin A, B, C, D, E, acid béo omega 3 nên theo chỉ dẫn của cán bộ y tế.

Để giữ gìn hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, người dân cần đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 giờ một ngày. Ngoài ra, cần đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ các chất dinh dưỡng, thực phẩm đa dạng.

Một điều quan trọng nữa cần lưu ý là phải uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Uống từ từ, chia làm nhiều lần. Việc uống nước đầy đủ, đúng cách giúp cho hệ tuần hoàn làm việc tốt, tăng khả năng thải độc cho cơ thể qua đường tiết niệu và giúp bôi trơn sụn khớp.

N.T.D