5 cách tốt nhất để kiểm soát cholesterol trong năm mới
Sức khỏe - Ngày đăng : 09:18, 02/01/2017
Ngoài thực phẩm không lành mạnh, một lối sống ít vận động và thiếu tập thể dục là một vài trong số các nguyên nhân chính dẫn đến sự gia tăng cholesterol. Nếu không điều chỉnh, nó có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác, phổ biến nhất là bệnh béo phì và bệnh tim. Ngoài ra, trong một số trường hợp nó có thể gây tử vong.
Hãy tham khảo 5 cách tốt nhất để quản lý cholesterol trong năm mới.
1. Tập thể dục
Sau khi tiêu thụ thực phẩm phong phú, không nên quên thói quen vận động hàng ngày. Vừa tập thể dục hàng ngày giúp giữ cho cholesterol vừa phải và ngăn chặn bất kỳ tụ cholesterol dư thừa trong cơ thể.
Vận động thường xuyên là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và cũng góp phần làm tăng nồng độ cholesterol HDL.
2. Trái cây và rau quả
Giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tiêu thụ trái cây và rau quả là rất tốt để giữ cholesterol trong cơ thể. Thường xuyên sử dụng các loại trái cây và rau quả đặc biệt là các màu xanh lá cây để ngăn ngừa tích tụ cholesterol trong cơ thể.
Ngoài ra, cần hạn chế các loại trái cây nhiều đường như nho, nhãn… để tránh nguy cơ tăng đường huyết.
3. Hạn chế sự căng thẳng
Stress là một yếu tố khác làm phát sinh mức độ cholesterol trong cơ thể. Do đó điều quan trọng là để giữ mình xa căng thẳng là một cách ngăn ngừa cholesterol dư thừa trong cơ thể.
4. Ngủ
Một giấc ngủ đêm tốt là rất quan trọng để giảm cholesterol.
Ngoài ra, những động tác nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể và đầu óc bạn thư giãn. Bạn có thể tập yoga, nhưng nên là những bài tập yoga dành cho lúc trước khi đi ngủ, những động tác hít và thở sâu, toàn bộ cơ thể sẽ được hoạt động, tình trạng căng thẳng, mệt mỏi sẽ được giảm đi và đặc biệt đây cũng là cách để ức chế các hormone gây tích tụ mỡ thừa.
5. Ngũ cốc
Các lợi ích của hạt ngũ cốc như gạo nâu, bột yến mạch rất giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác đó là cần thiết để đốt cháy các cholesterol lắng đọng trong cơ thể. Cần chú ý bổ sung ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
