Miền Bắc sắp nắng nóng đỉnh điểm, bạn cần làm gì để bảo vệ sức khỏe

Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thuỷ văn Trung ương, hôm nay (7/5), cường độ nắng nóng tiếp tục gia tăng trên khu vực Bắc Bộ và các tỉnh ven biển Trung Bộ với nhiệt độ cao nhất phổ biến từ 34-37 độ ở Bắc Bộ và 36-40 độ ở ven biển Trung Bộ.

Căn cứ vào tình hình trên, nhiều chuyên gia khí tượng thủy văn dự báo, thời gian tới, nhiệt độ khu vực Bắc Bộ và các tỉnh ven biển Trung Bộ sẽ tiếp tục tăng và toàn miền Bắc năm nay sẽ có một mùa hè nắng nóng vô cùng gay gắt.

Thời tiết nắng nóng, nếu không biết cách bảo vệ sức khỏe cơ thể bạn sẽ vô cùng mệt mỏi, thậm chí mắc một số bệnh mùa hè như say nắng, bệnh ngoài da, tiêu chảy, viêm họng, đột quỵ…

Dưới đây là một vài giải pháp giúp bảo vệ sức khỏe hiệu quả trong những ngày hè nắng nóng:

Bổ sung nước liên tục cho cơ thể

Trong thời tiết nắng nóng, cơ thể cần được bổ sung nước liên tục đặc biệt là muối và khoáng chất. Không nên uống các loại nước chứa cồn hay quá nhiều đường, bởi chúng sẽ làm cơ thể mất nước và bạn càng có cảm giác khát hơn. Tránh các loại đồ uống lạnh vì nó có thể gây co dạ dày. Nhớ nhé, đừng đợi cho tới khi cơ thể cảm thấy khát mới uống nước mà hãy bổ sung nước liên tục cho cơ thể. 

Ăn thực phẩm tươi mát

Mùa hè, bạn nên ăn các loại thức ăn mát, các loại rau củ quả chứa nhiều kali như rau má, cà chua, rau đay, mồng tơi... các loại hoa quả giúp tăng vitamin, giảm khô da như ổi, chanh, táo, chuối, mía... Buổi tối trước khi ngủ, tránh uống cà phê, hút thuốc lá vì chúng sẽ khiến bạn khó ngủ.

Hạn chế ra ngoài vào lúc nắng đỉnh điểm

Thời gian nắng nóng nhất trong ngày thường từ 10 - 15h, vì thế bạn nên hạn chế làm việc, đi lại ngoài trời trong khoảng thời gian này. Các chuyên gia y tế khuyến cáo bạn không nên cố làm việc dưới nắng nóng, điều này sẽ làm tăng gánh nặng cho tim. Khi có cảm giác thở hổn hển thì cần phải ngừng ngay mọi hoạt động, đi vào chỗ râm mát và nghỉ ngơi ngay, tránh trường hợp đáng tiếc xảy ra.

Mặc trang phục sáng màu, chống nắng khi ra ngoài

Mùa hè, không nên mặc nhưng trang phục có nhiều màu, nên mặc quần áo nhẹ, mỏng, vừa người và sáng màu. Đồng thời, khi ra ngoài tránh để cơ thể tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời bằng cách đeo kính, đội mũ vành rộng, mặc áo chống nắng, bôi kem chống nắng có độ SPF từ 15 trở lên trước khi ra khỏi nhà khoảng 30 phút…

Tránh việc hoạt động liên tục giữa 2 môi trường quá chênh lệch nhiệt độ

Các bác sĩ khuyến cáo những ngày nắng nóng, khi từ trong phòng điều hòa ra ngoài hoặc ngược lại bạn cần phải có một thời gian để cơ thể thích nghi chứ không nên vội bước từ nhà ra ngoài đường luôn.

Bởi khi đó, cơ thể chưa kịp thích nghi với sự chênh lệch quá lớn giữa nhiệt độ trong nhà và ngoài trời, nhiều người không kịp cần bằng cơ thể, dẫn đến các hiện tượng chảy máu cam, đau đầu, ngất xỉu, say nắng…